plan split

Witam. Kończe plan z tego art(http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html), typowy split 3 dniowy. Chcę coś zmienić, ale chcę pozostać przy podziale bo bardzo dobrze na mnie działa. Wcześniej był caly czas FBW czas na zmiany. Priorytet to długa głowa bicepsa. Martwego nie robię, przysiady też delikatnie. Lumbalizacja [...]

Witam ćwiczę już trochę i biegam ale robię to chaotycznie, czasem ide do piwnicy (siłowni:P) a czasem ćwiczę na drążku w domu wiec postanowiłem ćwiczyć z waszym planem treningowym (plan niżej, chyba ze jakiś inny polecacie) będę cwiczyl w pon, srod i piątek i moje pytanie brzmi , 1.czy we wtor, czw i sobotę mogę iść biegać (jeśli tak to ile) i [...]

Witam ćwiczę już tym planem trochę (2-3msc), ale chciałbym go trochę zmienić, najlepiej jakby to był split w oparciu oczywiście o sprzęt jaki posiadam. Dotychczasowy plan: PON klatka+przedramię+kaptury 1. wyciskanie płaska 4x8-12powt wyciskanie skos 4x8-12 powt rozpiętki na ławce 3x 12-16 powt rozpiętki na bramie 3x 12-16 powt 2. UGINANIE [...]

Witam. Zamowilem z naszego forum sdf tzw "Dobry start" (http://zestawy.sfd.pl/Zestaw.aspx?idZestawu=34) Plan treningowy na 3 dni w tygodniu raczej jakis split dokladnie to sam sie zastanawiam jaki.. ewentualnie mozecie podsunac cos sprawdzonego pod ta diete :P Prosilbym aby ktos mi wcisnal te suplementy do diety :) Ewentualnie dopisac [...]

[...] za tydzień ruszyć z cyklem na CM3 360cap+ SAW i ćwiczyłem cały czas treningiem FBW 3 dni w tyg- na początku miesiąc zwykłego dla nowicjuszy po około 1-2letniej przerwie (2 plany po 4 podstawowe ćwiczenia). Obecnie ćwiczę troszkę bardziej rozbudowanym FBW: A: Martwy 4s 12-6 powt Drążek 4s maks powt Pompki na poręczach 3s 10-8powt Wyciskanie [...]

[...] wyciagu gornego 2s Allachy 2s Jestem teraz na redukcji ktora niedlugo koncze i chcialem sie zapytac o kilka spraw; 1) skoro teraz jestem na bilansie -800 to mam normalnym planem ktorym jechalem dotychczas zrobic reverse na "zero"? Czy jak? 2) zarzucic kreatynke? Mozebyc jakies jabko+beta alanina? 3) odnosnie punktu 1 dodawac z wegli, z wegli i [...]

Witam :)Właśnie planuje zmienić plan treningowy z FBW (ogólnorozwojówka), który wykonuję od ponad 2 miesięcy na split i zacząć rozbudowę mięśni. Oto mója propozycja, z priorytetem na klatke Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi [...]

Prosze o ocene i poprawe mój plan. Powracam po około półrocznej przerwie. Zrobiłem obwodówke a teraz chce zacząc split. Reszta info w profilu. PON: BARKI, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS, brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10-12 Unoszenie sztangielek [...]

[...] ponad półtora roku. Ponad rok były to splity, ale teraz chciałbym zmienić trening split(3dniowy), na trening całego ciała(2-3 dni w tygodniu). Chciałbym abyście ocenili ten plan, czy warto w ogóle się tego podejmować. Trening ten miałby wyglądać w następujący sposób. TRENING A: 1.Wyciskanie hantli płasko 4 serie 12-10-10-8 2.Wyciskanie hantli [...]

[...] dopięta na 100%, staż 15miesięcy Do tej pory 4xtydz Ciężkie FBW(w tyg 2 x przysiady, 2x martwy, plecy na każdym treningu, bardzo duża objętość- 1,5-2godz trening) Tym planem zrobiłem 6 tyg redukcji...z brzucha dużo zeszło, tłuszcz leci. waga w miejscu praktycznie, z treningu na trening dokładałem ciężar...i w 6 tyg osiągnąłem w niektórych [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : +/- 2800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: FBW ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91 OBWÓD [...]

[...] dziale zaawansowanym, ale jako ze napisałem ze mam 8 miechow stazu wy****li mnie stamtąd czemu się nie dziwie }:-( Wiec piszę tutaj i proszę aby ktoś kompetenty sprawdził mi plan i mocno skrytykował subkietywnym okiem! Mam 5 dniowy split, bo moge teraz sobie tyle robic Poniedziałek: Plecy -Podciąganie neutral: 8/8/6/6 -Wiosłowanie sztangą wąsko, [...]

[...] wiem co mogę, czego nie - problem mam czasem z określeniem, które ćwiczenia są izolowane, a które wielostawowe - szczególnie przy małych partiach - stąd moja prośba o ocenę planu. Plan na 3 dni (4 trening cardio/ interwaly) A nogi: Przysiady z workiem bułgarskim - małe obciążenie (przez pogłębioną lordozę w odc. lędźwiowym) [...]

Witam! Czas na nowy plan. Ćwiczyłem FBW przez 10 tygodni pora na zmianę. Oto mój split do oceny: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nahwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]

[...] jednorącz 4x10 Split mi najlepiej odpowiada bo trening FBW trwa zbyt dużo czasu, i zastanawiam się nad PushPull, ale nie mam pojęcia co będzie dobre dla budowania masy mięśniowej i siły. Jaki plan polecacie ? Aktualne moje rekordy: Ławka prosta 68kg Martwy ciąg 105kg Innych nie patrzyłem Stosuje kreatyne monohydrat i białko wpc 80 % od SFD

[...] dno, cos tam wystaje, ale 0 jakosci i 0 masy, po prostu wielko 0, gdybym nie widzial u innych tam miesnia to bym nawet o nim nie wiedzial(no moze troche przesadzilem), moj plan to od 1,5 miesiaca FBW, ktory sprawdzany byl tutaj na forum, a raczej pisany tutaj, bicepsy 2 razy w tygodniu po 3 serie, uginanie sztanga(technika jest), a w nastepnym [...]

Witam teraz chce przejść z FBW na SPLIT no i plan układałem dałbym do poprzedniego tematu ale nikt nie pisze tam juz Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga (m.łamana) w lezeniu 10=10=10=10 [...]

[...] wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Czy ten plan będzie odpowiedni? Diety "dopiętej na ostatni guzik" nie mam, natomiast wiem co jesc. Jem 6 posiłkow w ciągu dnia : Śniadanie ( Płatki z mlekiem, jajecznica z 3 jajek, [...]

Witam wracam na siłownie po przerwie i miałem juz 2 miesiące spokojnej rozgrzewki i teraz układam plan na split do obiektywnej oceny: poniedziałek (klatka + triceps) klatka (4 ćwiczenia 13 serii): ławka prosta sztanga 4 serie 12-6 ławka skos dół sztangielki 3 serie 10-6 ławka skos góra sztangielki 10-6 brama rozpiętki 3 serie 12-8 triceps (3 [...]

Witam :) planuje na dniach przystąpić do redukcji i prosiłbym o porady jak to wszystko rozłożyć cardio, siłownie. Co do planu wybrałem split partia 2 x w tyg. I kwesta cardio jak je rozłożyc w tygodniu? Może byc coś w tym stylu? Pon: siłownia + bieg ok 25 min bezpośrednio po treningu Wt: siłownia + bieg ok 25 min bezpośrednio po treningu Śr: [...]